Признаки психически здорового взрослого
Что значит норма? В первую очередь, норма — это отсутствие патологий. А во вторых, нормой принято считать условное большинство – средняя величина, «срез температуры по палате». Однако следует помнить, что иногда большинство может ошибаться и демонстрировать нездоровое поведение. При этом редкая особенность не обязательно является обязательно патологией. К примеру в древности и средневековье мысль, что Земля несется в космосе и крутится вокруг своей оси, казалась людям полным безумием и ученых которые говорили об этом – воспринимали за безумцев. То есть мы должны учитывать также исторический контекст и содержание современных справочников Психических заболеваний.
Психически здоровый человек адекватно воспринимает окружающую реальность и себя в ней.
Он видит мир таким, какой он есть, а не искажает его под влиянием сильных страхов, иллюзий или собственных убеждений. Он ориентируется на факты, критически оценивает происходящее. Человек понимает, какие обстоятельства зависят от его решений и действий, а какие находятся вне его контроля.
Мы живём в обществе и неизбежно подвергаемся воздействию внешних событий. Поэтому здоровый человек не считает себя причиной всего, что происходит в его жизни, но принимает ответственность за свои действия в сложившихся обстоятельствах. Например, если во время войны разрушен мой дом, я понимаю, что причиной была война, а не мои поступки и не «карма рода» из-за поведения прабабушки в прошлой жизни. Разрушение дома — объективное внешнее событие, которое находилось вне моего контроля. Аналогично если у вас: сломалась машина, или вы попали в аварию, ваш дом ограбили или ваша жена или ваш муж вам изменяет. Были, есть и будут внешние события. Однако я могу принимать решения, что делать дальше, исходя из своих возможностей и существующих условий.
Психически здоровый человек не объясняет объективные события потусторонними силами, кармой, памятью рода, сглазом, порчей, всемирными заговорами и пр. При этом он сохраняет автономию в принятии решений, касающиеся его жизни. Он может обращаться за советом и учитывать мнение окружающих, но не нуждается в их постоянном одобрении и способен самостоятельно выбрать дальнейшие действия и принять решение в рамках своей зоны контроля.
Спокойный контакт с самим собой. Человек ценит, уважает, принимает себя таким, какой есть.
У вас спокойные мысли и рассуждения о своей внешности, легких недостатках, возрастных изменениях – ко всему вы относитесь мягко, спокойно, без паники, а с принятием. Легкая грусть допустима, но и наряду с ней вы видите преимущества своей внешности, или возрастных изменений. У здоровой личности нет частого чувства вины или страха за свою внешность или личностные качества, нет гнева на себя, стыда. То же касается своего веса, отношений с едой – вы думаете о еде только когда проголодались, а не проводите день в подсчете калорий, выборе продуктов, постоянных взвешиваниях, рассматривании себя в зеркало. Мысли о питании, весе и внешности не занимают непропорционально большую часть жизни и не приводят к опасным ограничениям, перееданию, очищению или компульсивным физическим нагрузкам.
Вы не живете в зале и тренировки у вас дозированы либо отсутствуют, если вам и без них хорошо. Спорт в вашей жизни существует ради вашего здоровья, а не здоровье — ради спорта. Забота о здоровье соответствует реальным потребностям: человек не игнорирует значимые симптомы, но и не проводит большую часть времени за поиском заболеваний, обследованиями и проверками тела без достаточных оснований, сдачей анализов несколько раз в год.
Способность к эмоциональной осознанности: распознавать и признавать свои эмоции.
Здоровый взрослый может понять что он чувствует в моменте, назвать это чувство, выразить его экологичным образом – к примеру, сказать, что «я взбешён, мне нужно пройтись, а потом я вернусь и мы поговорим спокойно», а не начать кричать или ломать мебель в квартире. Или сказать что «я обижена, мне больно, я хочу поплакать, и мы потом поговорим», вместо бойкота и игнорирования партнёра в течение нескольких недель без объяснения причин.
Способность к эмоциональной регуляции: проживать разные эмоции, не теряя контроль.
Все эмоции – нужны и важны, вы это понимаете и не подавляете гнев, если злитесь, а говорите о своем гневе, но и не проявляете его разрушительным образом, нанося вред себе или окружающим. Аналогично со всеми эмоциями. Если вы испытываете грусть, то вы даете себе возможность погрустить, но в то же время, у вас хватает сил выйти из этого состояния при необходимости и, к примеру, выполнять какие-то свои обязанности. Вы в состоянии себя успокоить и помочь себе.
Человек может испытывать стыд, вину, страх, недовольство собой или своей внешностью, но эти переживания не становятся постоянными, не поглощают всю его жизнь и не приводят к самоуничижению или разрушительному поведению. Вы способны выражать свои эмоции, не прибегая к насилию, унижению и систематическим манипуляциям. Даже если испытываете сильные эмоции.
Изменения настроения в целом соответствуют происходящему и обычно не мешают вам.
Эмоциональные изменения в вашей жизни в целом соответствуют происходящим событиям. Однако они не достигают такой интенсивности, продолжительности или частоты, при которой человек регулярно теряет контроль или перестаёт нормально функционировать. Вы сохраняете эмоциональную стабильность без чередующихся периодов резких перепадов настроения в течении дня или же недели-месяца, — когда, к примеру, человек целыми днями лежит, плачет и ничем не может заниматься, а затем оказывается переполнен энергией, строит грандиозные планы и работает днём и ночью, а после вновь проваливается в депрессивное состояние.
Вы адаптивно реагируете на критику, неудачи и отказ, не переходя ни к самоуничижению, ни к самовозвеличиванию.
В случае похвалы или критики, вы прислушиваетесь к чужому мнению, однако способны здраво его оценивать. Пример: вашу новую куртку похвалили 5 раз, а 1 человек раскритиковал – вы понимаете, что не позволите себе концентрироваться на этой одной критической фразе, так как помните, что объективная оценка большинством — позитивная и, во-вторых, вам самому очень нравится эта куртка.
Если вам отказали в чем-то – вы спокойно принимаете результат, умеете поддержать себя, отдохнуть и приступить к выполнению другой задачи или же изменить стратегию.
Если вас настигла неудача в следствии ошибки или вы сделали что-то плохое, вы способны признать: «Я ошибся, мне нужно извиниться и больше этого не допускать». При этом вы понимаете, что ошибка не делает вас плохим человеком: «Я плохо поступил, это стыдно, и мне нужно исправить ошибку. Я не идеален, как и никто в этом мире, и это нормально».
Способность твёрдо и аргументированно отстаивать свою точку зрения…
…права и границы, если вам что-то необходимо. При этом вы уважительно относитесь к чужому мнению и умеете говорить четкое и аргументированное «нет» без страха отвержения и без других ярких негативных эмоций., не унижая и не оскорбляя собеседника.
У вас есть относительно последовательная система ценностей; вы учитываете права других людей и последствия своих действий.
Вы соблюдаете законы, моральные нормы и, если религиозны, уважаете ценности своей религии. При этом ваши религиозные или моральные убеждения не должны противоречить нормам общества, в котором вы живёте. Например, если человек живёт в западном обществе, где нельзя бить жену и ребёнка, но его религиозные или моральные убеждения это допускают и он так поступает, такое поведение уже не является нормой.
У вас есть аффективная эмпатия — вы способны искренне сопереживать и сочувствовать.
Вы понимаете эмоции других людей и обладаете аффективной, то есть эмоциональной, эмпатией. Вы способны сопереживать и искренне сочувствовать. При патологии человеку может быть не жаль другого, даже если он понимает, что тому плохо. Он может стремиться дистанцироваться и как можно быстрее «перелистнуть эту страницу». В тяжелых патологических случаях чужая эмоциональная/физическая боль вызывает у него эмоциональное возбуждение и интерес.
Вы способны поддерживать общение с другими и комфортно оставаться наедине с собой.
У психически здорового человека есть потребность в уединении, и он способен спокойно переносить одиночество. При этом вы также можете находиться на публике, к примеру, на работе, учебе, и сохраняете необходимую функциональность. Интроверсия и экстраверсия являются вариантами нормы. Интроверт может находиться среди людей, не испытывая тяжёлого дискомфорта или панических атак. Экстраверт способен оставаться в одиночестве, не пытаясь постоянно заглушать свои мысли музыкой, гаджетами, телевизором.
У вас сохраняется интерес к тому, что происходит в обществе и мире
– даже в случае интровертированности, вы не ограничиваете свой мир общением лишь с самим собой — у вас есть узкий круг друзей, семья, онлайн общение и пр. Вам интересны новости в вашем городе, в мире, вы в курсе глобально происходящих событий.
Способность поддерживать теплые, длительные романтические отношения
– открытую, честную, стабильную эмоциональную связь с партнером. Вы не нуждаетесь в контакте круглосуточно, но вам нравится проводить время вместе, к примеру, ужинать, общаться, обмениваться звонками или смс. Партнёры способны согласовать комфортную для обоих степень близости и автономии. Потребность одного в контакте не должна полностью подавлять потребность другого в личном пространстве. После первых месяцев страсти у вас формируется здоровая привязанность — тёплое, стабильное чувство к партнёру и продолжаются длительные отношения, построенные на доверии, уважении, дружбе, сексуальной связи и любви.
В случае, если у человека в жизни повторяется одна и та же динамика: отношения регулярно разрушаются через 4–16 месяцев по причине, что ему становится скучно спустя несколько месяцев, он ощущает разочарование, потребность в новизне, страсти и адреналине, из-за чего он пытается расстаться, либо сохраняет отношения, но начинает изменять — это может указывать на нарушение. Повторяющиеся разрушительные сценарии отношений могут указывать на психологические трудности, особенно если человек не способен их осмыслить, изменить и учитывать причиняемый другим вред.
Вы способны дружить и выстраивать близкие и профессиональные отношения.
Вы способны доверять людям, дружить, любить и поддерживать близость. Вы можете заботиться о ребёнке, партнёре, родителе или домашнем животном. На вас можно положиться, если близкий заболел или нуждается в помощи. В вашей жизни есть человек, с которым сложились длительные, доверительные отношения. Вы также способны проработать на одном месте несколько лет, выстроить дружелюбные отношения с несколькими коллегами. Вы вообще редко конфликтуете с незнакомыми людьми.
Вы компетентны в профессиональной сфере.
Неважно, какую именно профессию вы освоили и посвятили этому несколько лет: учитель, няня, IT-специалист, садовник, слесарь, электрик, сиделка или мама, занимающаяся воспитанием детей – вы разбираетесь в теме, стали в ней компетентны и уважаете себя за это. Речь идёт не о престиже профессии и не о карьерных достижениях, а о способности длительно выполнять определённую роль, учиться на собственном опыте и осваивать соответствующую деятельность.
Стойкая неспособность удерживаться в любой трудовой или ответственной роли и осваивать её базовые навыки может свидетельствовать о нарушении профессионального функционирования и требует выяснения причин.
Вы стремитесь к самореализации и сохраняете приемлемый для себя баланс между важными сферами жизни.
Психически здоровый взрослый умеет строить планы, выполнять их, ставить цели и достигать их. При этом, в вашей жизни присутствует и отдых, и работа, и личная жизнь и хобби (иногда хобби одновременно является работой). У вас сохраняется потребность учиться, узнавать новое, читать и осваивать новые навыки.
Иногда человеку везет найти своё призвание, миссию и сформулировать для себя смысл жизни.
Ваш сон в целом достаточно полноценный и восстановительный.
Вы не зациклены на обдумывании событий прошлого или будущего перед сном или по ночам. Утром вы просыпаетесь отдохнувшей большую часть ночей в неделе.
Вы способны адаптироваться к изменениям, сохранять реалистичный оптимизм и получать удовольствие от жизни, в том числе от небольших повседневных вещей.
Вы понимаете что «завтра будет новый день» и что «все проходит, и это пройдет». Вы способны меняться вместе с миром, переносить кризисы и неудачи без глубоких срывов. Вы знаете и умеете поднять себе настроение ситуативно и получаете удовольствие от мелочей: от вкусного мороженного до лучика солнца на вашем лице или красивого заката.
Психически здоровый взрослый человек в целом адекватно воспринимает реальность, способен самостоятельно принимать решения и отвечать за свои действия, адаптироваться к стрессу и строить отношения, основанные на взаимном уважении, доверии и учёте границ.
Психическое здоровье не означает постоянного счастья, спокойствия, продуктивности и правильного поведения. Здоровый человек может переживать кризисы, совершать ошибки, испытывать сильные эмоции и временно хуже функционировать. Однако он способен анализировать происходящее и менять способы поведения в зависимости от ситуации: выдерживать неприятные переживания, пересматривать свои убеждения, пробовать другие стратегии и действовать в соответствии со своими ценностями.
Если вы замечаете, что вам трудно справляться с эмоциями, принимать решения, отстаивать свои границы или строить отношения, на индивидуальной консультации мы можем разобраться, с чем связаны именно ваши трудности, какие психологические механизмы их поддерживают и что можно сделать для изменения ситуации. Записаться на онлайн-консультацию можно ТУТ.
Автор Ольга Ахметова, психолог
