Как стать уверенным в себе и повысить самооценку?
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку?
On 27.06.2020 | 0 Comments

Мужчина смотрит на девушку, которая ему нравится, но боится подойти. Или же женщина стесняется сделать первый шаг – написать мужчине. Человек не решается отправить резюме в компанию своей мечты. Примеров может быть множество. При этом люди ведут себя по-разному.

Что думает человек с завышенной самооценкой? Он уверен в своей неотразимости – его мозг не допускает мысли о том, что девушка может его отвергнуть. И даже если это произойдет, его мозг мгновенно выдаст ему позитивное для него объяснение: «она просто глупая и недостойна меня». Во всех ситуациях, как прогнозирования будущего, так и анализа прошлого, он размышляет о своих достоинствах. Когда думает о себе – наполняется позитивными эмоциями.

Что думает человек с заниженной самооценкой? «Она мне очень нравится, но я боюсь попытаться. Она точно отвергнет меня, да еще и посмеется надо мной. Ведь я: глупый/ некрасивый» и прочее. При этом, во всех ситуациях прогнозирования будущего либо размышляя о прошедшем опыте, человек концентрируется на своих недостатках. Думает о себе – наполняется негативными эмоциями.

Что думает человек с нормальной самооценкой – он посредине. Он признает вероятность неуспеха, как и вероятность успеха. Не заваливаясь в одну из позиций.

Итак, уверенность и неуверенность – это наши мысли и эмоции — ощущение себя, которое возникает на основе полученного опыта.

Уверенность в себе — это вера в свои силы и таланты. Откуда взяться позитивной вере в свои силы и таланты, если большинство людей выросли с негативным опытом? Психика ребенка формируется с момента рождения в первые годы, затем, по мере взросления, родители критикуют, одергивают, оскорбляют своих детей, школа также не добавляет хорошего опыта. Нередко родители пытаются сделать все за ребенка с установкой «Я сделаю быстрее, ты так долго капаешься» или же окружают гипероперкой, стараясь повсюду «постелить соломку» — аналогично все сделать за ребенка.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку?

Так или иначе, с разными посылами и в разных формах идет ежедневное внушение: «ты не можешь», «ты не способен». Иногда детям навязывают ограничение опыта – установка «даже не пытайся» (не лезь туда, зачем тебе на танцы/футбол и пр. – ты бездарь и так далее). Рано или поздно ребенок начинает верить, что неспособен ни на что, и что не нужно пытаться — закрепилась выученная беспомощность. Отсутствие позитивного подкрепления со стороны родителей, когда успехи не замечаются, но идет фиксация на неудачах – ведет к появлению бесконечной тревожности. Как правило, тут вырабатывается перфекционизм, ведь родители серьезно относятся к учебе ребенка, который становится заложником позиции – сделать все идеально, хорошо, на высшем уровне, лучше всех. Тревога закрепляется на всю жизнь – страх ошибки и также страх попробовать что-то новое. Ведь перфекционизм – это «либо я сделаю что-то идеально, либо не буду браться за это». Тревога также возрастает и закрепляется в ситуации частого сравнения родителями ребенка и отсылке к общественному мнению: «Тети Валин сын вон какой молодец, а ты бездарь»; «Что же ты делаешь, что люди подумают/скажут?». И ребенок взращивает свой страх пытаться, делать, пробовать, не оглядываясь на мнение окружающих, концентрируется на своей неудаче. И в нашем разуме закрепляется: «Лучше я даже не буду пытаться… Ведь все это так страшно, так тревожно».

Как быть, если у вас едва ли не на уровне инстинктов выработалась необходимость идти на поводу у событий и плыть по течению, быть управляемым, поддаваться на манипуляции, делать все в ущерб своим интересам? Менять свою психику в зрелом возрасте – очень сложная задача. Это ежедневная работа над собой, но улучшения возможны.

РАБОТА С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ И ЭМОЦИЯМИ

Первое, с чего нужно начать – начать замечать свои автоматические негативные мысли – ложные когнитивные установки. Давайте коротко назовем их «автоматизмами».

Итак. Вспоминаем наши три примера в начале статьи. Вновь моделируем мысли человека с заниженной самооценкой: «Я-то к ней подойду, но я ей не понравлюсь. Я недостаточно умный/красивый/успешный».  Это автоматизм промелькнул в вашей голове. Задаем себе вопрос – почему я так решил? Наш мозг выдает нам кучу собственного подтверждающего негативного опыта. Либо же мгновенную фантазию о том, как нам откажут. Значит, работаем с прошлым и будущим.

Работа с будущим. Прогнозируя негативное будущее, срабатывает страх. А это самая сильная эмоция и нужно начинать работу с ней, чтобы страх не мешал в дальнейшем. Мы боимся того, чего не знаем, в особенности, если привыкли к негативному опыту. А так как мы привыкли к негативному опыту, то и прогноз себе делаем – негативный. И от него так сложно избавиться. Хорошо, а теперь позвольте себе пройти этот негативный прогноз до конца.

Задайте себе вопрос: что будет самым плохим результатом для меня в случае, если я решусь совершить этот поступок? Самым плохим результатом будет (на основе примеров): мужчина/женщина/компания ответит отказом. А теперь представьте себе, что вы получили этот отказ, но уже после факта отказа прошло две недели. Представили? Вы живы и здоровы. Солнце светит. Через две недели вы уже успели сходить на пару других собеседований и забыть об этом. Вы успели познакомиться с другим мужчиной или же вы и думать забыли об этом случае отказа с этой женщиной. Вы никогда больше этих людей в своей жизни не увидите. Таким образом, вы спрогнозировали самый неудачный вариант, которого боитесь и увидели – ничего страшного через две недели после этого не случилось. Страх утихает. И можно работать с прошлым.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку?

Работа с прошлым. В момент принятия решения в голове у вас всплывают воспоминания о подобных неудачах. При подобных мыслях обычно включаются эмоции уныния, тоски. А теперь — вспомните об удачах. Такой опыт есть у каждого человека. Успешные поступки, покупки, победы, награды, достижения – любые ситуации, где вы чувствовали вдохновение, радость, гордость, счастье. И сейчас вы должны наполниться этими чувствами, зафиксировать в них свое сознание. Это ваш позитивный опыт, в нем есть то, что вам нужно – уверенность. Наполнились этими эмоциями и – вперед! Делаем, звоним, пишем, отправляем резюме, встречаемся с девушкой или парнем!

Итак, вы приняли для себя оба варианта – и удачи и неудачи. Вы уверены в том, что в случае неудачи с вами все равно будет все хорошо. Вы вспомнили о том, что удачи были в вашей жизни, а значит – есть уверенность в успехе.

Это был пример работы над ложными установками – негативными автоматическими мыслями, которыми наполнен неуверенный в себе человек. Одного раза такой работы совершенно недостаточно. Работать нужно каждый день. Научиться замечать свои сомнения и прорабатывать их. И так — изо дня в день, неделями, месяцами, иногда годами. До тех пор, пока зацикленность на удачах не заменит ваши негативные установки. И вы начнете замечать, что меняется мир вокруг, меняетесь вы сами.

МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ

Второй важный момент – невозможно работать над собой, если вы находитесь в негативном окружении.

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. — Зигмунд Фрейд

Ваши друзья и родственники продолжают влиять на вашу психику. Проследите за теми, кто окружает вас. И сконцентрируйтесь на своих эмоциях – что вы чувствуете, когда общаетесь с человеком? Если это негативные эмоции – смело уменьшаем общение, при необходимости, убираем вовсе. Если это родственники, родные – а это самое опасное влияние, если оно деструктивно – как быть?  Устанавливаем свои правила. Спокойно объясняем: «Когда я слышу эти слова, у меня портится настроение. Не говори мне больше подобные вещи, пожалуйста». «Мне очень важна твоя поддержка, я чувствую себя лучше, когда ты говоришь мне приятные вещи». 

Партнер продолжает? Задумайтесь. Зачем вы выбрали для себя жить в таком окружении, с таким партнером? Это опасно и разрушительно. Это повод хорошо задуматься. Повод идти в терапию. Потому что менять себя в условиях негативного окружения крайне сложно.

Параллельно, избавляясь от негативных людей, окружаем себя позитивными. Если у вас есть такие, но общались не часто – общайтесь чаще. С людьми, которые умеют говорить приятные вещи, смотреть на мир светло и позитивно, которые любят жизнь и людей. Сближайтесь с ними, заражайтесь этим позитивом, кайфуйте от того, что вас хвалят – а такие люди, как правило, настолько счастливы и наполнены сами, что щедро раздают свое тепло окружающим. Общаясь с такими людьми, вы сами начинаете меняться. Ведь, не даром «скажи мне, кто твой друг, и я скажу — кто ты». Пребывая рядом с беспокойным, подозрительным, тревожным, хитрым, вечно недовольным человеком, грубым, обозленным – человек начинает невольно приобретать его черты. И наоборот. Выбирайте себе светлых, добрых, веселых, умных партнеров, которые постоянно развиваются, чем-то интересуются, смотрят на мир легко.

Как найти друзей в США | ruherald.com

УЧИМСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ

Записываем успехи и похвалу.

Работа с верой в себя не простая. В терапии вас ведет психолог. Принимая решение менять свои негативные установки самостоятельно, будьте готовы к конкретному труду. А именно – начинаем записывать свои удачи и похвалу. Каждый день в телефоне, в блокноте – преодолел себя, совершил смелый, уверенный поступок – записал. Записывая – вы закрепляете свой позитивный опыт. Можно делать это перед сном – вспомнили и записали список всех успехов за день. Это может быть что угодно, что заставило вас почувствовать гордость и собственную успешность. Минимум 5 вещей. Например: «Я прочитала сегодня три главы полезной книги; я пробежала 2 километра; я позвонила в компанию и назначила собеседование; я написала мужчине, который мне давно нравится; я сделала красивые фото и разместила в соц. сети» и так далее. Туда же – все случаи, когда вас похвалил другой человек.

Вас не дохвалили в детстве. Дохваливайте себя сейчас.

Прекращаем себя ругать

Запрещаем себе все негативные формулировки по типу «Вот я дурак!» «Я глупая курица» И так далее – полное табу на них. Вы работаете над восстановлением уверенности в себе, тут нет места подобным оскорблениям.

ВАЖНОСТЬ СПОРТА И САМООБРАЗОВАНИЯ

Польза для тела и разума. Это то, что 100% добавит вам уверенности в себе, физического и психического здоровья. Спорт — это естественные, органически вырощенные антидепрессанты. Только грамотная нагрузка – несколько раз в неделю до 60 минут и то, что нравится именно вам: велоспорт, пробежки, аэробная нагрузка, бассейн и т. д. Слишком сильная нагрузка может дать противоположный эффект.

Обучение, углубление своих знаний – это пища для вашего разума, а его тоже надо кормить. Самообразование сейчас доступно и бесплатно, материалов огромное количество. Начинаем развиваться и менять себя, свои мысли и поступки. Записывая свои успехи – мы замечаем свои успехи.

И спустя несколько недель, может быть дольше, может быть, у вас уйдет на это год – но результат будет обязательно. Вы измените свои автоматические установки, свое поведение и получите желанный результат – уверенность в себе.
________________
автор Ольга Ахметова, психолог.

Запись на консультацию

Написать ответ